Эффективные упражнения для увеличения груди

Хотя грудь или молочной железы, сами по себе почти не содержат мышцы, вы можете тренировать окружающую мышечную ткань. При правильной подготовке бюст поднимается и выглядит крупнее. Вот несколько простых упражнений для улучшения формы и увеличения груди.

Упражнения для улучшения формы груди

Многие женщины для улучшения формы груди хотят сосредоточиться на тренировки по разработке красивой груди, улучшить живот и ягодицы. Между тем, не надо забывать о том, как важны мышцы груди. Через серию нескольких простых упражнений, которые можно выполнять, не выходя из вашего дома, вы можете быстро улучшить внешний вид вашего бюста.

Упражнения "Насосы"
Исходное положение - Бедра и плечи должны быть на одной линии. Когда вы тренируетесь, вы должны сгибать руки, пока грудь не будет непосредственно над землей, а затем выпрямить их, поэтому, мы вернулись в исходное положение. Первоначально упражнение достаточно выполнить две серии 10 прогибов каждый. С каждым днем, однако, следует увеличить количество повторений и серии.

Упражнения "Выстрел руки"
Исходное положение является положение стоя с одной рукой согнутой назад и перпендикулярно к оси корпуса. В ходе учений следует чередовать быстро выпрямить (как если нажать что-то трудно руку) и гибкий руку. После выполнения 30 повторений рекомендуется менять руки.
 
Упражнения с гантелями
С весов можно выполнять различные упражнения. Одна из них связана потянув руку перед ним с гантелями на уровне плеч, а затем протягивает угол отклонения 90 градусов с ладонями вверх. Таким образом мы получаем начальную позицию для упражнений, которые полагаются на похищении руки в стороны. Повторите упражнение 20 раз.
 
Другой вариант заключается в сочетании упражнения руки так, что руки были выровнены перпендикулярно полу и предплечьях - параллельных. Сохраняя прямой угол в локте, поднимите руки так, что теперь руки параллельны полу. Повторите упражнение 20 раз.
 
Упражнения с гантелями также может быть сделано в положении лежа. В исходном положении, тянуть руки вертикально вверх так, чтобы образовать вместе с углом оси тела. Тогда отговорить ее руки в стороны до тех пор, когда они получают близко к земле, то не вернетесь в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз.
 
ВНИМАНИЕ! Гантели не может быть слишком тяжелыми, лучше изначально взять 1-2,5 кг. Может быть заменена бутылкой с водой или песком.
 
Рукоятка
Один из самых простых упражнений, которые формируют бюст и вы можете сделать практически в любом месте - даже в постели перед сном - это тяга друг на друга в объятиях, сложив руки. Руки должны согнуть в локтях и предплечьях, установленных на высоте груди. Тогда плести свои руки и сделать серию коротких давление на себя руки. В это время, мы должны чувствовать напряжение мышц немного возросла бюст. Упражнение должно быть сделано в серии из 20 повторений.